Утыру яңа тәмәке тарту дип тасвирланды һәм күпләр аны безнең организмга зарарлы дип саныйлар. Артык утыру симерү һәм диабет, гипертония, йөрәк-кан тамырлары авырулары кебек хроник авырулар белән бәйле. Утыру хәзерге заманның күп аспектларының бер өлеше. тормыш. Без эштә, юлда, телевизор алдында утырабыз. Хәтта кибетне урындык яки диван уңайлыгыннан эшләп була. Начар диета һәм күнегүләр булмау проблеманы көчәйтә, аның йогынтысы физик сәламәтлектән артып китә ала - борчылу, стресс һәм депрессия артык утырудан арткан.
«Актив эш станциясе» - сез кирәк булганда утыру урыныннан күченергә мөмкинлек бирүче өстәлне сурәтләү өчен кулланыла торган термин. Эргономика һәм җитештерүчәнлек өчен иң яхшы өстәлләр, өстәл конвертерлары, яки җәяүле трассалар. Эргономик яктан азрак чишелешләргә өстәл цикллары, велосипед өстәлләре, төрле DIY аранжировкалары керә. Соңгысы соңгы елларда популярлашты, чөнки алар офис хезмәткәрләренә урындыкта үткәрелгән сәгатьләр санын сизелерлек киметеп утыру авыруларын ышанычлы һәм тотрыклы чишелеш белән тәэмин итәләр.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, актив эш станцияләре симерүгә, арканың авыртуына, кан әйләнешенә, психик карашка, җитештерүчәнлеккә уңай йогынты ясый. Обсерватив тикшеренүләр һәм тикшеренүләр күрсәткәнчә, актив эш станциясе физик активлыкны арттырырга, авырлык, кан глюкозасы, комфорт кебек сәламәтлек билгеләрен яхшыртырга мөмкин. дәрәҗәләр, катнашуны арттыру, җитештерүчәнлекне арттыру, эшче бәхетенә булышу. Британия спорт медицинасы журналы күрсәтмәләре актив эш станцияләреннән файда алу өчен эш көнендә 2-4 сәгать торырга киңәш итә.
1. Симерү өчен чишелеш
Симерү - бөтен дөньяда халык сәламәтлеген саклау проблемасы. Авыруларны контрольдә тоту һәм профилактикалау үзәкләре мәгълүматларына караганда, симерү белән бәйле авырулар АКШта гына ел саен йөзләрчә миллиард доллар медицина чыгымнарына төшә.5 publicәм сәламәтлек саклау семинар программалары күп булса да, корпоратив офисларда актив эш станцияләрен кабул итү булырга мөмкин. Иң эффектив чишелеш, чөнки алар көн саен җиңел кулланыла ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, җәяүле өстәлләр симерү интервенциясендә мөһим роль уйный алалар, чөнки алар көндәлек энергия чыгымнарын арттыралар.
Сәгатенә өстәмә 100 калория сарыф ителергә мөмкин, энергия балансы даими булса (бу сез янганнан азрак калория кулланырга тиеш). Тикшеренүләр ачыклаганча, көнгә 1,3 миль / сәг тизлектә җәяүле трассада җәяү бару 2-3 сәгать таләп итә. Бу артык салмак һәм симез эшчеләр өчен зур йогынты.
2. Арткы авыртуны киметү
Америка хиропрактика ассоциациясе әйтүенчә, арканың авыртуы - сагынылган эшнең иң еш очрый торган сәбәпләренең берсе һәм арканың аркасы авырту инвалидлыкның бердәнбер төп сәбәбе. Барлык Америка эшчеләренең яртысы ел саен аркасы авыртканын таныйлар, статистика күрсәткәнчә, халыкның 80% үз тормышының бер мизгелендә аркасы белән авырачак.
Канада хезмәтне саклау һәм куркынычсызлык үзәге әйтүенчә, начар позиция белән сәгатьләр буе утыру арканың авыртуын көчәйтергә мөмкин, чөнки ул кан агымына комачаулый һәм ломбард умырткага өстәмә басым ясый.9 Туры өстәл белән сез утыру вакытын чикли аласыз, сузасыз һәм шалтыратуга җавап бирү, шулай ук позициягезне яхшырту кебек эшләрне башкарганда, кан әйләнешен алга этәрү.
Туктау һәм йөрү шулай ук аскы тәнегездәге мускулларны һәм бәйләнешләрне ныгытып, сөяк тыгызлыгын арттырып, мускулларның балансын яхшырта ала, нәтиҗәдә көчле һәм сәламәт сөякләр барлыкка килә.
3. Кан әйләнешен яхшырту
Кан әйләнеше тән күзәнәкләрен һәм мөһим органнарны сәламәт тотуда мөһим роль уйный. Йөрәк кан әйләнеше системасы аша җибәргәндә, ул бөтен тәнегез буйлап йөри, калдыкларны чыгарып, һәр органга кислород һәм туклыклы матдәләр китерә. Физик активлык кан әйләнешен күтәрә һәм яхшырта, бу үз чиратында организмга кан басымын һәм рН дәрәҗәсен сакларга һәм тәннең төп температурасын тотрыклыландырырга ярдәм итә.
Практик яктан, сез басып торсагыз яки яхшырак булсагыз, сез уяулык, тотрыклы кан басымы, кулыгызда һәм аякларыгызда җылылык кичерергә мөмкин (салкын экстрементлар начар әйләнеш билгесе булырга мөмкин) .10 Игътибар итегез, начар кан әйләнеше дә а булырга мөмкин. Диабет яки Райнад авыруы кебек җитди авыру симптомы.
4. Позитив психик караш
Физик активлык организмга гына түгел, акылга да уңай йогынты ясавы исбатланды. Тикшерүчеләр ачыкладылар, эштә түбән игътибар, тынгысызлык, күңелсезлек кичергән эшчеләр, торырга мөмкинлек бирелгәч, уяулык, концентрация һәм гомуми җитештерүчәнлекнең артуы турында хәбәр итәләр.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, офис хезмәткәрләренең яртысыннан күбрәге көне буе утыруны яратмый һәм хәтта нәфрәт итә. Веб һәм социаль медиа-серфингның өченче курсы булса да, тикшерелгән эшчеләрнең яртысыннан күбрәге ванна бүлмәсенә бару, эчемлек яки ризык алу яки хезмәттәше белән сөйләшү кебек актив тәнәфесләрне өстен күрәләр.
Утыру шулай ук борчылуны һәм стрессны арттырган. Бер тикшеренү хәтта түбән физик активлык белән депрессия арасында бәйләнеш тапты. Начар позиция "экран апнеасы" дип аталган күзәтелгән хәлгә ярдәм итә ала. Тайсыз сулыш дип тә атала, экран апнеасы тәнегезне даими «көрәш яки очыш» режимына җибәрә, бу борчылуны һәм стрессны көчәйтә ала. Моннан тыш, яхшы позиция йомшак һәм уртача депрессияне җиңеләйтү, энергия дәрәҗәсен күтәрү, стресслы эшне башкарганда куркуны киметү, кәефне һәм үз-үзеңне хөрмәт итү өчен күрсәтелде.
Күнегүләр һәм арткан гомуми физик активлык бер сәбәп аркасында иң танылган сәламәтлек һәм сәламәтлек күрсәтмәләренә кертелгән. Алар юкка чыгу, иминлекне яхшырту, стресс белән идарә итүдә булыштылар. 15 Физик активсызлык сезнең кан басымыгызның күтәрелүенә китерергә мөмкин, бу сезнең кан тамырларыгызга, йөрәгегезгә һәм бөерләрегезгә зарар китерергә, шулай ук хроник гипертониягә әверелергә мөмкин.
Фәнни тикшеренүләр актив эш станциясен куллануны хуплый. Даими эшчеләр энергиянең һәм канәгатьлекнең артуы, кәеф, фокус, җитештерүчәнлекнең яхшыруы турында хәбәр итәләр. Бер тикшеренүдән күренгәнчә, җәяүле машинада йөрү хәтергә һәм игътибарга файдалы тоткарланган эффект. Предметларның игътибарлылыгы һәм хәтере җәяүле трассада йөргәннән соң бераз яхшырганын күрсәттеләр.
5. Гомер озынлыгын арттыру
Физик активлыкның артуы II типтагы диабет, коронар йөрәк авырулары һәм метаболик синдром кебек симерү белән бәйле хроник авырулар үсеш куркынычын киметә. Актив булу йөрәк өянәге, инсульт, остеопороз һәм артрит мөмкинлеген киметә.
Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, утырган вакытның кимүе һәм гомер озынлыгы арту арасында бәйләнеш бар. Бер тикшеренүдә, утыру вакыты көненә 3 сәгатьтән кимрәк булган предметлар утырган хезмәттәшләренә караганда ике ел озаграк яшәделәр.
Моннан тыш, сәламәтлекне тикшерү исбатлады, актив эш станцияләре офис эшчеләре арасында авыру көннәрен киметә, бу шулай ук эштә актив булу сезнең сәламәтлек саклау чыгымнарын киметергә мөмкинлеген аңлата.
Пост вакыты: Сентябрь-08-2021